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うたた寝するのに覚えておきたい7つの心得
こんな記事を見つけました。

「うたた寝するのに覚えておきたい7つの心得」

以下、サイトより引用

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昼休憩後、仕事中や授業中に眠たくなることがよくあります。そういうときはうたた寝をするのがイチバンです。ただし、うたた寝にはいくつかの心得があるようです。どのような心得なのか見てみましょう。

詳細は以下より。

mental_floss Blog ≫ 7 Simple Rules For How to Take A Nap

1.昼に眠気がくるのは当たり前のことだと考える
1日に2回眠気のサイクルがあり、一般的に午前2時から午前4時の間に一回、午後の1時から午後の3時の間にもう一回眠気がくるそうです。人によって個人差はありますが、一度きた眠気の後、約10時間後に再度眠気がくるとのこと。以前は食事をとると眠くなると言われていましたが、現在は食事とは関係ないとされているようです。

2.眠る時間によって効果が異なる
20分前後のうたた寝をとると、集中力をアップする効果が得られる。まだ本格的な睡眠に入っていないため、目覚めはスッキリ。90分前後のうたた寝をすると、寝不足によって生じている眠気を解消することができる。ちょうどこの頃にレム睡眠に入るため、寝起きもスッキリしている。

3.うたた寝の時間を45分から90分の間で設定しない
うたた寝を始めて45分~90分の間は深い眠りに入っているため、この時間帯で目覚まし時計などを使って、無理やり起きるのは良くない。この時間帯に起きてしまうと、体がだるくなる。

4.横になれる暗い場所で仮眠をとること
ただし、そのまま熟睡してしまうことがあるので注意は必要。

5.ホワイトノイズがうたた寝をする助けになる
ホワイトノイズとは、さまざまな周波数成分をほぼ均一に含むノイズのこと

6.就寝時間に近い時間帯でうたた寝をしないこと
その後眠れなくなってしまうため、避ける方がよい。

7.仮眠をしないで、無茶な仕事をするのはやめましょう

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よく昼寝は30分以内がいいとか、布団に入らないほうがいいとか、
いろんなうわさは聞いたけど、きちんとこのように書いてあるものって今まで見たことがなかった。

10時間ごとに眠気がくるんだあ・・・

私最近、はねちゃんのお迎え前、必ずめちゃくちゃ眠気がくるので、
少しウトウトしてしまいます。
あえてギリギリにして、それ以上寝ないようにはしているけど・・・

もうサイクルになってしまってるのかも・・・


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おひさ!!
キリヤさん

三時間ってサイクルも良さそうだよね~
90分でワンサイクルが二回だから・・・
カラダのリズムに合わせて取れてるなら、
きっと大丈夫♪
睡眠を気にすることなく、自分のやりたいことをやってる人が一番長生きすると思うもんv-392
jas

わーい♪ 
早速20分熟睡を実践体験してくれたのねー。
報告ありがとーー☆
やっぱりいいんだあ。
私も意識してみよう!!
しかし余程眠かったんだねv-395
おひさ!!
俺は超不規則な睡眠時間やけど
だいたい1日で3時間ワンセットで1日2セットを取れるときに取ってます。

トータルで1日6時間寝てるから十分なんだろけど
不規則な生活が長いから、いつかガタが来そうな予感・・

どうなんだろね??
仕事が終わって休憩室でパート仲間とお喋りするのが
唯一の楽しみv-344なんだけど・・・
今日は、疲れすぎて休憩室でゴロン。
この『うたたね』の話をぼんやり思い出しながら寝ちゃって
時々、仲間の姿や声を確認しては、またv-75・・・って繰り返して
そうそう、お勧めの20分位熟睡出来たみたい。

なかなかいい感じですv-290
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雅子

  • Author:雅子
  • ようこそいらっしゃいました♪
    どうぞゆっくりしていってくださいね~☆

    メルマガを発行しています。
    (只今休刊中)

    1998年、死別シングルになりました。
    主人のことはこちら→「提出物により振り返る思い出」より
    二人の知的障害児がいます。
    娘リボンことリボちゃん(1995年生まれ)は軽度の精神遅滞。
    (2010/2/1の日記よりHNを「カチューシャちゃん」に変更。)
    息子はねることはねちゃん(1996年生まれ)は最重度の精神遅滞(自閉傾向あり)。
    アリスことアリちゃん(♂)は2004年のクリスマスに我が家へやってきた1400gしかないヨークシャーテリアです。

    日々のこと、気持ちのままに綴っていきます。

    *場にそぐわないと判断した書き込み(またはURLのあるもの)は、
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